Outils nutrition gratuits
Indiquez quelques informations : je calcule votre métabolisme de base, vos besoins de la journée selon votre objectif, et je vous propose un exemple de menu équilibré, aliment par aliment.
Les quantités sont ajustées à vos besoins. Les féculents sont indiqués en poids cuit.
Ces outils sont gratuits et donnés à titre d’exemple. Les informations, tableaux et recommandations proposés sur ce site sont indicatifs : ils constituent une première approche pour vous aider à structurer votre alimentation, mais ne remplacent pas un accompagnement personnalisé ni un avis médical.
Je ne peux garantir ni vos résultats ni votre progression, car chaque personne réagit différemment selon de nombreux facteurs (métabolisme, mode de vie, antécédents sportifs, état de santé…). L’application de ces conseils se fait sous votre responsabilité.
Pour un suivi sur mesure, adapté à vos objectifs et à votre condition physique, contactez-moi.
C’est l’énergie (en kilocalories) que votre corps dépense au repos complet, juste pour fonctionner : respirer, faire circuler le sang, garder sa température, faire travailler le cerveau. C’est le minimum dont il a besoin chaque jour, même sans bouger.
Le calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, l’une des plus utilisées, puis la multiplie selon votre niveau d’activité. C’est une estimation : le seul vrai juge, c’est l’évolution de votre poids sur plusieurs semaines.
Riz, pâtes, quinoa ou lentilles absorbent de l’eau à la cuisson : leur poids augmente, mais pas leurs calories. Si vous confondez cru et cuit, vos portions peuvent être multipliées par trois sans que vous le sachiez.
Règle simple : le riz et le quinoa pèsent environ 3 fois plus une fois cuits, les pâtes, la semoule et les lentilles environ 2,5 fois plus. Vérifiez toujours si une étiquette parle du poids cru ou cuit.
Indiquez un poids cuit en grammes.
Dans ces situations, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien.
Je vous accompagne chez vous, en salle ou en ligne, avec des conseils adaptés à vos objectifs.