Outil gratuit
Choisissez votre VMA : je calcule votre temps estimé sur 10 km et un plan de 10 semaines, avec une séance clé par semaine (VMA, seuil ou allure 10 km) et vos vitesses pour chacune.
Choisissez d’abord votre VMA dans la liste.
Vous ne connaissez pas votre VMA ? Courez le plus loin possible en 6 minutes et divisez la distance en mètres par 100 (1 200 m = environ 12 km/h).
Ce plan est gratuit et donné à titre d’exemple. Les informations, tableaux et recommandations proposés sur ce site sont indicatifs : ils constituent une première approche pour vous aider à structurer votre entraînement, mais ne remplacent pas un accompagnement personnalisé ni un avis médical.
Je ne peux garantir ni vos résultats ni votre progression, car chaque personne réagit différemment selon de nombreux facteurs (métabolisme, mode de vie, antécédents sportifs, état de santé…). L’application de ces conseils se fait sous votre responsabilité.
Pour un suivi sur mesure, adapté à vos objectifs et à votre condition physique, contactez-moi.
Des efforts courts et rapides, entre 100 et 110 % de votre VMA : 30/30, 45/30, 400 m ou 500 m. Ils font progresser votre moteur.
Des efforts plus longs, à 85-87 % de la VMA : on apprend à tenir une allure soutenue sans s’effondrer.
À 90 % de la VMA : c’est la vitesse de votre course. Le corps et la tête apprennent à la tenir.
Je peux vous préparer un plan sur mesure et suivre vos séances dans l’application.